DORMI DA LUPO
Il corpo si muove di giorno, si ricarica di notte.
PAROLA DI LUPO Prepara il corpo al riposo con piccoli gesti: Mantieni orari regolari per andare a letto e svegliarti. Schermi OFF Telefono, tablet, videogiochi e TV possono rendere più difficile rilassarsi e ritardare l’ora del sonno. Luce di giorno, buio di notte: Fai il pieno di luce solare al mattino, aiuterà il tuo orologio biologico a capire quando è ora di stare sveglio e quando di dormire. Rituale della Buonanotte: Denti, pigiama, una storia insieme e luci soffuse. La Tana Perfetta: Una camera da letto fresca, buia e silenziosa è il miglior rifugio.
NON SERVE UNA NOTTE PERFETTA. SERVE UNA BUONA ABITUDINE RIPETUTA OGNI SERA.
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BRANCO IN AZIONE!
UN BUON SONNO SI COSTRUISCE DURANTE TUTTA LA GIORNATA Date un ritmo alla giornata Create una “zona senza schermi” Inventate il vostro rito Non trasformate il letto in una punizione Mandare i figli a letto per punizione associa il sonno a un momento negativo Mettetevi in gioco per primi I bambini imparano osservando. Se anche gli adulti rispettano i momenti di pausa e gli orari del sonno, diventa più facile costruire una buona routine familiare.
FIUTO DA LUPO! Errori da evitare: La trappola del weekend: Dormire fino a tardi nel fine settimana sembra un modo per recuperare, ma in realtà sballa il ritmo biologico, meglio mantenere orari abbastanza regolari! Occhio a ciò che bevi: La sera meglio evitare bevande contenenti caffeina, come alcune bibite, tè e bevande energetiche. Niente “scorciatoie”: Melatonina e integratori non sostituiscono le buone abitudini quotidiane. Per problemi continui sul sonno, la risposta corretta è sempre il pediatra.
Il vero fiuto da lupo? Tenere il ritmo costante per tutta la settimana!
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