| LUPO LO SA
La giornata comincia dalla colazione.
Dopo la notte, la colazione è il nostro primo carburante!
Perché fare colazione è così importante?
La colazione ci dà energia e nutrienti per affrontare la scuola, il gioco e il movimento e aiuta a distribuire meglio i pasti durante la giornata.
· Nutrienti preziosi: Nei bambini e ragazzi, fare colazione regolarmente garantisce un apporto ideale di importanti minerali come calcio, ferro, magnesio e zinco.
· Prevenzione e salute: Chi fa colazione regolarmente ha una dieta più equilibrata e mantiene più facilmente il peso ideale.
· Nessuno sforzo impossibile: L’obiettivo è costruire poco alla volta una routine semplice, piacevole e sostenibile.
La buona notizia?
La colazione è un’abitudine e, come tutte le abitudini, si può imparare insieme! |
PAROLA DI LUPO
Una buona colazione è varia, semplice e nutriente!
“Costruisci” la tua colazione combinando questi 3 elementi chiave:
Latte o yogurt
Pane, cereali o altri alimenti a base di cereali
Frutta fresca
Personalizza secondo i tuoi gusti!
Puoi arricchirla e sperimentare con:
Frutta secca o semi
Ricotta o uova
una proposta salata
Cambia, combina, sperimenta.
L’importante è costruire nel tempo varietà ed equilibrio. |
BRANCO IN AZIONE
Se tuo figlio salta la colazione, inizia con un piccolo passo:
- Regala 5 minuti in più: Anticipare leggermente il risveglio trasforma la fretta in un momento di calma.
- Comincia dal piccolo: Basta un piccolo assaggio. La quantità crescerà insieme all’abitudine.
- Lasciagli una scelta: Invece di “Devi fare colazione”, chiedi: “Preferisci yogurt e banana oppure pane e ricotta?”. Il bambino sceglie, ma entrambe le opzioni sono sane!
- Anticipa la sera prima: Tavola apparecchiata, frutta lavata e pane pronto riducono lo stress del mattino.
- Meno fretta = più tempo per la colazione.
- Mangiate insieme: I bambini imparano guardando gli adulti. Sedersi a tavola insieme crea un piccolo rituale di famiglia.
- Riprova senza forzare: Se un alimento viene rifiutato, riproponilo con calma dopo qualche giorno. Riproporre senza forzare aiuta il bambino a familiarizzare gradualmente con nuovi alimenti.
- Costruisci l’abitudine, non la perfezione!
FIUTO DA LUPO
La confezione attira… L’etichetta racconta la verità!
Biscotti, alcuni tipi di cereali e merendine possono nascondere quantità elevate di zuccheri, grassi o sale.
Quando scegli, accendi il fiuto da lupo!
Guarda la tabella nutrizionale e gli ingredienti: Non fermarti alle illustrazioni o a parole come “Naturale”.
Confronta i prodotti: Scegli quelli con più fibre e meno zuccheri e sale.
Il vero fiuto da lupo? Guardare oltre la confezione per sapere cosa c’è davvero dentro!
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