{"id":10500,"date":"2026-10-14T07:49:28","date_gmt":"2026-10-14T07:49:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isa.cnr.it\/web\/?page_id=10500"},"modified":"2026-10-19T10:07:10","modified_gmt":"2026-10-19T10:07:10","slug":"dormi-da-lupo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.isa.cnr.it\/web\/?page_id=10500","title":{"rendered":"Dormi da Lupo"},"content":{"rendered":"

DORMI DA LUPO<\/strong><\/span><\/p>\n

Il corpo si muove di giorno, si ricarica di notte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
LUPO LO SA!<\/strong><\/span><\/p>\n

Dormire \u00e8 prendersi cura di corpo e mente.<\/strong><\/p>\n

Mentre dormiamo il corpo recupera e il cervello rielabora ci\u00f2 che abbiamo imparato durante la giornata. Un buon sonno protegge le difese immunitarie, migliora l’attenzione a scuola, la memoria e l’umore! Una durata di sonno insufficiente pu\u00f2 avere effetti negativi sulla salute.<\/p>\n

Le ore di sonno di cui abbiamo bisogno cambiano con l’et\u00e0:<\/strong><\/p>\n

6\u201312 anni: circa 9\u201312 ore<\/strong>
\n13\u201318 anni: circa 8\u201310 ore
\n<\/strong>adulti: almeno 7 ore<\/strong><\/p>\n

Non conta solo quanto<\/em> dormiamo, contano anche regolarit\u00e0, qualit\u00e0 e orari del sonno<\/strong>.<\/p>\n

UN BUON GIORNO COMINCIA DALLA NOTTE.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

PAROLA DI LUPO<\/span><\/strong><\/p>\n

Prepara il corpo al riposo con piccoli gesti:<\/strong><\/p>\n

Mantieni orari regolari<\/strong> per andare a letto e svegliarti.<\/p>\n

Schermi OFF <\/strong><\/p>\n

Telefono, tablet, videogiochi e TV possono rendere pi\u00f9 difficile rilassarsi e ritardare l\u2019ora del sonno.<\/p>\n

Luce di giorno, buio di notte: <\/strong>Fai il pieno di luce solare al mattino, aiuter\u00e0 il tuo orologio biologico a capire quando \u00e8 ora di stare sveglio e quando di dormire.<\/p>\n

Rituale della Buonanotte: <\/strong>Denti, pigiama, una storia insieme e luci soffuse.<\/p>\n

La Tana Perfetta: <\/strong>Una camera da letto fresca, buia e silenziosa \u00e8 il miglior rifugio.<\/p>\n

 <\/p>\n

NON SERVE UNA NOTTE PERFETTA. SERVE UNA BUONA ABITUDINE RIPETUTA OGNI SERA.<\/strong><\/p>\n

 <\/strong><\/td>\n

BRANCO IN AZIONE!<\/strong><\/span><\/p>\n

UN BUON SONNO SI COSTRUISCE DURANTE TUTTA LA GIORNATA<\/strong><\/p>\n

Date un ritmo alla giornata<\/strong>
\nOrari regolari per sveglia, pasti, attivit\u00e0 e sonno aiutano il corpo a riconoscere quando \u00e8 il momento di rallentare.<\/p>\n

Create una \u201czona senza schermi\u201d<\/strong>
\nNon solo per i bambini: se anche gli adulti spengono il telefono, diventa una regola di famiglia.<\/p>\n

Inventate il vostro rito<\/strong>
\nUna storia, una lettura a due, una musica rilassante o un momento in cui raccontarsi la cosa pi\u00f9 bella della giornata: poche azioni sempre nello stesso ordine possono diventare il segnale che la giornata sta finendo.<\/p>\n

Non trasformate il letto in una punizione<\/strong><\/p>\n

Mandare i figli a letto per punizione associa il sonno a un momento negativo<\/p>\n

Mettetevi in gioco per primi<\/strong><\/p>\n

I bambini imparano osservando. Se anche gli adulti rispettano i momenti di pausa e gli orari del sonno, diventa pi\u00f9 facile costruire una buona routine familiare.<\/p>\n

 <\/p>\n

FIUTO DA LUPO!<\/strong><\/span><\/p>\n

Errori da evitare:<\/strong><\/p>\n

La trappola del weekend: <\/strong>Dormire fino a tardi nel fine settimana sembra un modo per recuperare, ma in realt\u00e0 sballa il ritmo biologico, meglio mantenere orari abbastanza regolari!<\/p>\n

Occhio a ci\u00f2 che bevi:<\/strong> La sera meglio evitare bevande contenenti caffeina, come alcune bibite, t\u00e8 e bevande energetiche.<\/p>\n

Niente “scorciatoie”: <\/strong>Melatonina e integratori non sostituiscono le buone abitudini quotidiane. Per problemi continui sul sonno, la risposta corretta \u00e8 sempre il pediatra.<\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

Il vero fiuto da lupo? Tenere il ritmo costante per tutta la settimana!<\/strong><\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

 <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"Sfida\"Cartello\"Torna<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Leggi il seguito<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10517,"parent":10475,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"yoast_head":"\nDormi da Lupo - ISTITUTO DI SCIENZE DELL' ALIMENTAZIONE - CNR<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.isa.cnr.it\/web\/?page_id=10500\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dormi da Lupo - ISTITUTO DI SCIENZE DELL' ALIMENTAZIONE - CNR\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"DORMI DA LUPO Il corpo si muove di giorno, si ricarica di notte. LUPO LO SA! Dormire \u00e8 prendersi cura di corpo e mente. 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